(nie je to diéta, ale podporný rámec – môžeš si ho prispôsobiť podľa svojho pocitu)
🕊️ Cieľ
Pomaly prebudiť telo, znížiť strach z jedla, vytvoriť bezpečné rituály a obnoviť energiu.

🩵 Deň 1–2: “Zasadiť semienko”

➡️ Malé porcie, ľahko stráviteľné, v pokoji.
🕗 Raňajky: pár kúskov banánu / jogurt / teplý čaj
🕛 Obed: zemiaková kaša alebo ryža s kúskom zeleniny / polievka
🕕 Večera: toast s maslom alebo taveným syrom
🫶 Medzičas: čaj, voda s citrónom, pár sušienok
🎧 Tip: pri jedení si pusti tichú hudbu a dýchaj zhlboka.
Skús povedať: “Dávam svojmu telu, čo potrebuje, lebo si to zaslúžim.”

🌸 Deň 3–4: “Upevniť rytmus”

➡️ Cieľ: zvyknúť si na 3–4 jedlá denne.
Raňajky: ovsená kaša s ovocím
Desiata: hrsť orechov alebo banán
Obed: cestoviny s olivovým olejom a zeleninou
Večera: polievka / ryža / omeleta
Ak ti niečo nechutí, je to v poriadku – nahrádzaj, nie vynechávaj.

🌷 Deň 5–6: “Telo znovu cíti energiu”

➡️ Skús pridávať chuť – nie kontrolu.
Raňajky: chlieb s džemom alebo vajíčko
Obed: ľahké kura alebo tofu + ryža + zelenina
Olovrant: jogurt / smoothie
Večera: polievka alebo sendvič
💬 Po jedle sa môže objaviť vina alebo úzkosť – to je signál, že telo i myseľ sa liečia.
Skús si sadnúť a napísať: “Ďakujem, že sa starám o seba.”

☀️ Deň 7: “Pocit života”

➡️ Nejde o „dokonalý deň“. Ide o to, že si to zvládla 7 dní.
Urob si malý rituál – čaj, zápis do denníka, prechádzka, fotka svojho taniera.
Poďakuj si, že si to nevzdala.
💗 Každé sústo je nový začiatok, nie návrat späť.

Skús si spomenúť, aké chute ti kedysi robili radosť – nie tie, ktoré “by si mala” jesť, ale tie, ktoré máš rada.
Jedlo môže byť opäť o potešení, nie o kontrole.

S láskou Baška